[...] wyjściowej klęczącej. Pamiętaj o maksymalnym naciąganiu tułowia. Wyobraź sobie, że twoja miednica to łopatka, którą przerzucasz piasek Powtórz 10x 3 : Klęknij, nogi i stopy razem. Odchyl się do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym [...]
[...] 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub [...]
Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 8/3 NOGI 1.Wykroki z hantlami 8/5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.Przysiady ze sztanga z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 DZIEŃ 3 TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]
[...] co jutro bedzie ) 6x80 kg na klate 6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) I tu moj najwiekszy bol, nogi, ktorych nie cwiczylem ( chyba ) przez ostatnie pol roku, poniewaz codziennie jezdzilem na rowerze do pracy po 25km. Wzialem na poczatek tylko 6x40kg... I mam takie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
[...] jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach [...]
Połóz sie na macie badz podłodze i unieś ugięte nogi w kolanach ,tak aby miedzy brzuchem i udami oraz udami i łydkami utworzyć kat prosty.. Obie dłonie oprzyj z tyłu głowy i szeroko rozłóż łokcie na boki.Powoli licząc do 4 ,unieś miednice do góry kierujac jednoczesnie nogi w kierunku "za klatke piersiowa" (tak jabys chcial zrobic [...]
[...] jeszcze ze codziennie biegam... moze powinnam zrezygnowac ? chociasz ktos mi powiedział ze jak bede bigac ale na długie dystansy bez przeciazenia to wyszczupleja troche nogi , ale nie wiem czy to prawda ... troche narzeka ale ja bym wszystko oddała za takie nogi jakie ona ma i to raczej ja bardziej jej narzekam ze mam takie nogi jakie mam [...]
Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
Super Alexxa, ze wreszcie mozesz nogi cwiczyc czy w zwiazku z ciezszymi treningami zamierzasz kcal zwiekszyc? teraz chyba na 1600kcal jestes? RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie u mnie tez brukselki codziennie, nigdy ich nie lubilam, a teraz to wszystko jest zjadliwe
[...] kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie [...]
Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30
[...] A i juz wiem dlaczego mnie kolana bola: tak jak podejrzewalam to moje technika na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic [...]
Strasznie zaczęły mi puchnąć nogi, więc postanowiłem zrobić badania i estro z prolką ponad normę. Prolaktyna ↑ 29,0 ng/ml 4,0 — 15,2 Testosteron ↑ > 15,00 ng/ml 2,80 — 8,00 Progesteron 0,676 ng/ml 0,20 — 1,40 Estradiol ↑ 95,9 pg/ml 7,6 — 42,6 Update: Minęły ponad 3 tygodnie i nadal nie potrafię ustabilizować estradiolu. Próbowałem różnych [...]